Все болезни спины — от чрезмерного усердия и отсутствия меры, считает невролог, кандидат медицинских наук Ольга Сапроненкова. Она назвала пять самых частых ошибок, которые совершают фанаты грядок, и грассказала, как их избежать.
Перед работой на грядках нужна разминка
Выходные коротки, а столько надо успеть! Поэтому дорвавшиеся до земли горожане бросаются сразу в бой — копать, пахать, поливать. Но если у вас в основном сидячая работа и спортом вы не занимаетесь, организм очень быстро выразит свой протест против столь интенсивной и непривычной нагрузки.
Дачные работы — как спортивные упражнения, требуют предварительной разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой. Поэтому приступать к ним следует постепенно: сначала веточки обрезали, сорняки подергали — а затем уже за культиватор или лопаты схватились.
Распределяйте нагрузку
Одна из самых частых причин того, что фанаты лопаты и тяпки обращаются ко врачу, это переоценка собственных возможностей. Совершенно необязательно хватать полные ведра или копать до полного изнемождения.
Нагрузка должна быть распределена равномерно в двух руках, вес должен быть пропорционален степени развития мышечной массы. Для женщин среднего веса это приблизительно не более 10–12 кг. Если у человека есть остеопороз, и этот вес будет слишком большим.
Кроме того, многие не только не рассчитывают свои силы, но еще и работают неправильно. Поднять рывком с земли тяжеленный мешок — лишь выглядит эффектно. На деле же — большая нагрузка на нижний отдел позвоночника, что может привести к смещению позвонков и образованию грыжи. Все тяжести следует поднимать, а также опускать, с прямой спиной, слегка присев, чтобы основная распределялась по спине равномерно.
Еще одна ошибка — не переступая ногами, поворачиваться всем корпусом назад, чтобы что-то достать или выбросить, например, землю с лопаты или вырванные сорняки. Подобные скручивающие движения приводят к защемлению нерва.
И заведите, наконец, скамеечку для прополки грядок. Работа вниз головой — верный путь не только к корешковому синдрому (так называется защемление спинно-мозгового нерва), но и нарушению мозгового кровообращения, которое может привести к инсульту.
Не игнорируйте усталость
От слишком больших нагрузок нередко происходит небольшое смещение межпозвоночных дисков, которые защемляют нервы, что и вызывает боль в спине. В принципе, это не фатальное состояние — достаточно дать покой натруженным мышцам, и все пройдет.
Многие по-прежнему уверены: клин клином вышибает, и продолжают трудиться, мужественно превозмогая боль, таким образом лишь усугубляя свое состояние. Это может привести к стойким изменениям мышц, развитию в них воспаления, отека, хронической боли и даже к обострению радикулита.
Эксперты советуют: если ощущаете не просто приятную усталость в спине, руках и ногах, а тянущую боль, особенно если она сохраняется даже в состоянии покоя — отложите ведра и лопаты.
На забудьте надеть кофту
Разгоряченные долгожданным солнышком и интенсивной работой, вы смело сбрасываете куртку и рубашку, а к вечеру вздрагиваете от «прострелов» в пояснице. «Просквозило!», — обычно говорят в таких случаях.
Действительно, во время работы мышцы разогреваются, а под прохладным ветерком происходит — сковываются. Как следствие — отек, который приводит к нарушению венозного кровотока. Это и вызывает болевые ощущения.
Если вы уверены, что вас продуло на сквозняке, можно воспользоваться разогревающей обезболивающей мазью. Во всех остальных случаях она противопоказана.
Забудьте о бане
И это еще одно самое большое заблуждение — лечить мышцы спины теплом. Никаких бань, согревающих компрессов, разогревающих мазей и теплых шарфиков! Греть воспаленные мышцы нельзя! Тепло вызывает приток крови к больному месту, отек усиливается, а вместе с ним и боль.
Лучшее, что вы можете сделать, — это дать отдых спине, а именно — полежать. Вопреки стереотипам, жесткая поверхность в данном случае не поможет, поскольку нашим неидеальным спинам с неправильными изгибами будет неудобно на такой поверхности. Но и пуховые перины ни к чему: поясница в них будет проваливаться, а это вызывает дополнительное напряжение мышц.
Если нет ортопедического матраса, можно подложить валик под поясницу и ноги — это позволит мышцам расслабиться и улучшит кровообращение.