Гормон мелатонин связывают с активной и долгой жизнью, крепким и глубоким сном. По мнению некоторых ученых, он сулит чуть ли не вечную молодость. Человеческий организм вырабатывает мелатонин в шишковидной железе и, по мнению специалистов, им могут быть замедлены процессы старения, укреплено здоровье, человек может стать более жизнерадостным. Рассмотрим условия, которые необходимы для выработки мелатонина, диету и факторы, способствующие его производству.
Свойства мелатонина
Мелатонин обладает омолаживающими свойствами, что было продемонстрировано в биологических опытах. Итальянским ученым Пьерпаоли был проведен ряд экспериментов, в которых им менялись местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Спустя некоторое время у молодых животных отмечалось преждевременное старение, а старые животные, к которым была подсажена молодая железа, напротив, резко помолодели. Кроме этого, итальянским ученым мышам старшего возраста вводился синтетический мелатонин, вследствие чего грызуны начинали вести себя подобно молодым. Одним из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина может быть обладание им удивительными антиоксидантными свойствами. Гормон способствует борьбе со свободными радикалами, которыми повреждаются клетки различных органов, включая клетки мозга. Главным достоинством мелатонина заявлено наличие возможности обеспечения глубокого и спокойного сна. Это качество и сподвигло представителей фармакологической отрасли к началу искусственного синтезирования данного гормона и производству снотворных препаратов и биологических добавок на его основе. Но медики обеспокоены увлечением искусственным гормоном, поскольку при приеме даже небольшой дозы препарата в 1–2 мг в крови увеличивается содержание мелатонина относительно естественного уровня в десятки раз. Поэтому врачи рекомендуют обратить внимание на естественные способы повышения мелатонина, которые под силу нашему организму.
Условия для выработки мелатонина
Первым условием для правильной выработки организмом гормона мелатонин является организация правильного суточного цикла. Пик производства данного гормона приходится на период от рассвета до полудня. Согласно исследованиям, у людей, которые встают рано, производится наибольшее количество мелатонина, и такие люди чувствуют себя более работоспособными и энергичными. Очень важно получение большого количества света в течение дня. При отсутствии возможности организовать для себя дневную прогулку, не будет лишнем расположение Вашего рабочего места неподалеку от окна. А в выходные дни настоятельно рекомендуется выбрать время для прогулки. Вторым важным условием для выработки гормона мелатонин является соблюдение диеты и употребление в пищу продуктов питания, содержащих мелатонин.
Диета для выработки мелатонина
Для выработки мелатонина рекомендуется соблюдение не сложной диеты, которая подразумевает под собой употребление пищи, богатой данным гормоном. К таким продуктам относятся бобовые и зерновые. К наиболее богатым источникам мелатонина относятся цельные зерна овса, цельные зерна пшеницы, коричневый рис, кукурузные початки, фасоль, ячмень, бобы, бананы и помидоры. Для кого важно, чтобы сон был крепким, могут употреблять эти продукты за час до отправления в постель.
Другим источником мелатонина является пища, богатая углеводами. Но следует учитывать, что для повышения выработки мелатонина углеводы не должны употребляться одновременно с белками.
Факторы, способствующие выработке мелатонина
К факторам, способствующим выработке в организме мелатонина, относятся такие витамины, как «В3» и «В6». Витамин «В3» в большом количестве содержится в кураге, цельных зернах пшеницы и ячменя, семечках подсолнуха, а витамин «В6» — в моркови, цельных зернах пшеницы, сое, лесных орехах, креветках, чечевице, лососевых рыбах. Принятие синтетического витамина «В6» рекомендовано в первой половине дня, поскольку им на организм оказывается возбуждающее действие, а витамина «В3» — вечером одновременно с кальцием (1000 мг) и магнием (500 мг), при употреблении которых в это время суток будет вырабатываться мелатонин.
Подавление мелатонина
Подавлению выработки гормона мелатонин способствует употребление алкоголя, кофеина, поступление в организм никотина. Отрицательное воздействие на работу шишковидной железы оказывается электромагнитными полями, в качестве основного источника которых выступают телевизоры, компьютеры, копировальные аппараты, линии электропередач, а также плохо изолированная проводка.
Выделяется несколько гормонов, из-за недостатка которых оказывается существенное влияние на ускорение процесса старения организма, одним из них является мелатонин. Выработка мелатонина осуществляется эпифизом – органом эндокринной системы, расположенным в головном мозге. Отмечается существенное снижение синтеза мелатонина с годами. В частности, именно по этой причине у пожилых людей возникает бессонница. Значение мелатонина для человека, таким образом, довольно велико, и показания для применения препаратов, в которых содержится мелатонин, разнообразны.
Мелатонин для организма человека
Существуют жизненные и суточные циклы, когда в организме человека вырабатывается мелатонин. Насколько будет интенсивным его синтез, зависит от освещенности. В случае избытка света его образование затормаживается, а при снижении освещенности – секреция повышается. В ночные часы вырабатывается около 70% мелатонина, повышение активности его синтеза отмечается после 8-ми часов вечера, а пик наблюдается в 3 часа ночи. На синтез мелатонина негативное влияние оказывается:
- длинным световым днем (к примеру, летом в северных широтах);
- дефицитом серотонина, из которого в эпифизе образуется мелатонин;
- занятиями спортом в вечерние часы.
Потребность организма в мелатонине повышается следующими факторами:
- длинной ночью (в северных широтах зимой);
- холодной затемненной спальней;
- преобладанием в рационе питания растительной пищи;
- применением некоторых лекарственных препаратов, к примеру, антидепрессантов;
- передозировкой витаминов В6 и В3.
На сегодняшний день существуют лекарственные препараты, изготовленные на основе мелатонина. Мелатонин, принимаемый в таблетках, обладает широким диапазоном терапевтического воздействия. При этом отрицательные воздействия практически отсутствуют. В частности, им стимулируется целый ряд положительных обменных и гормональных сдвигов, затормаживающих процесс старения организма.
Одним из наиболее существенных значений мелатонина для организма человека является то, что препарат, в котором в качестве действующего вещества выступает мелатонин, улучшает качество сна: его ритм и глубину. В том числе, мелатонин может применяться для того, чтобы синхронизировать суточные ритмы при смене часовых поясов.
Если синтез мелатонина происходит нормально, то нормализуется ночной сон: сновидения становятся насыщенными, эмоциональными. Кроме этого, мелатонином повышается устойчивость организма к психо-эмоциональному стрессу, он выступает в качестве универсального адаптогена, а также им оказывается положительное влияние на микроциркуляцию и кровоснабжение головного мозга.
Другими значениями мелатонина для организма человека являются:
- обладание способностью предупреждения рака матки, яичников, молочной железы, предстательной железы;
- предотвращение развития старческого остеопороза;
- оказание влияния на углеводный и жировой обмен;
- снижения количества холестерина в крови;
- нормализация артериального давления.
Уровень мелатонина связан с улучшением потенции у мужчин, редукцией проявлений климактерического синдрома. Кроме этого, мелатонином также оказывается благоприятное влияние на восстановление функций печени, активизация ее детоксикационных функций.
Показания для применения мелатонина
Показаниями для применения препаратов, в которых содержится мелатонин, являются:
- возникновение бессонницы;
- наличие вегето-сосудистой дистонии;
- развитие тахикардии;
- возникновение состояния общей слабости;
- наличие климакса и его вегетативных проявлений;
- развитие неврастений, неврозов с повышенной раздражительностью, страхом, тревогой, эмоциональной лабильностью;
- оказание противорецидивной терапии язвенной болезни;
- проведение профилактики сезонных обострений хронических заболеваний;
- адаптация к смене часовых поясов;
- проведение профилактики и лечения дисинхронозов (в особенности, при длительных перелетах, во время работы в ночную смену);
- возникновение необходимости в антиоксидантах для защиты от оксидативного стресса, которые нейтрализуют токсические свободные радикалы и защищают, тем самым, нейроны мозга от того, чтобы он поражался активными фракциями кислорода;
- проведение химиотерапии и радиотерапии больных онкологией с целью иммунореабилитации.
Врачи предостерегают от длительного использования мелатонина для приема детьми, но при бессоннице, нарушениях сна рекомендуется краткосрочное использование препарата. Несмотря на это, родители переживают по поводу вероятности возникновения побочных эффектов при приеме мелатонина детьми. Мелатонин, точнее, его недостаток, и расстройство сна у ребенка тесно взаимосвязаны.
Гормон мелатонин
Мелатонин представляет собой естественный гормон, вырабатываемый шишковидной эндокринной железой, которая находится в головном мозге. С помощью мелатонина регулируются суточные ритмы организма. Секреция этого гормона выступает в качестве сигнала для тела, что пришло время готовиться ко сну. Его секрецию регулирует воздействие света. Максимум выработки мелатонина приходится на ночное время и отмечается его падение в течение дня. Синтетический мелатонин является весьма эффективным при применении его для лечения нарушений сна, к примеру, синдрома задержки наступления сна, нарушений сна на фоне перемены часовых поясов и т.д. Но перед его применением есть необходимость в рассмотрении вопроса о возможных рисках для здоровья. Следует избегать неизбирательное, длительное применение мелатонина, как и любого гормона. Хотя мелатонин рекомендуют принимать детям, у которых были диагностированы детский церебральный паралич и аутизм, расстройства внимания и гиперактивность (СДВГ), есть необходимость в проведении дальнейших исследований, чтобы подтвердить эффективность мелатонина как снотворного средства для детей.
Расстройство сна у ребенка
Расстройством сна, когда ребенок засыпает с трудом или часто просыпается ночью, оказывается влияние на его психическое и физическое развитие. При бессоннице ребенок не ложится спать, пока ему об этом не скажут родители. Довольно часто бессонница у ребенка имеет связь с родительской деятельностью перед сном. Ребенок не может уснуть в том случае, если не были выполнены его ожидания перед сном. Такую разновидность бессонницы именуют началом бессонницы. Часто долгое засыпание связано с тем, что родителями ребенку не были привиты правила поведения перед сном. Если ребенок отказывается соблюдать установленный режим перед сном, то данную форму поведенческой бессонницы можно заметить у детей, которые страдают от гиперактивности. Мелатонин могут предписать аутентичным детям и детям с гиперактивностью, у которых отмечается плохое засыпание.
Безопасность мелатонина для ребенка
Значительная часть исследований была посвящена проверке эффективности мелатонина, и лишь в ходе немногих из них были проанализированы последствия от воздействия этим синтетическим гормоном, оказываемого на развитие детей. Большинство исследований проводилось при краткосрочном использовании, поэтому сложно говорить о безопасности мелатонина для ребенка. При назначении мелатонина в небольших дозах отмечается облегчение ночных трудностей со сном. Большинство специалистов не предписывают эти таблетки детям, возраст которых составляет менее 10-ти лет. Чаще всего, при назначении мелатонин содержащих препаратов детям доза лежит в пределах от 0,3 до 5 мг.
Мелатонин следует давать ребенку в том случае, если не получается решить проблему нарушения сна с помощью естественных способов. Хотя возникновение побочных эффектов, вызванных мелатонином, зафиксировано в довольно редких случаях, ожидается проведение исследований для установки последствий долгосрочного использования данного препарата.