Появление болезненных судорог в ногах является чрезвычайно распространенной проблемой, с которой каждый человек сталкивается хотя бы изредка. Особенно часто судороги ног появляются у ослабленных и пожилых людей, спортсменов после перенесения интенсивных нагрузок и беременных женщин. Судороги ног по ночам — причины и лечение, первая помощь.
Причины судорог ног по ночам
- обезвоживание. При этом появление судорог возможно даже на фоне незначительного обезвоживания, поскольку вместе с водой из организма выводятся электролиты (калий, кальций и натрий), необходимые для того, чтобы поддержать здоровье мышц, и жизненно необходимые микроэлементы (хром, медь, цинк);
- недостаточное количество в организме минеральных веществ и витаминов, в первую очередь, кальция, магния и витамина Д. Дефицит витаминов может быть связан с избыточным поступлением сахара, кофеина и никотина, несбалансированным питанием, приемом ряда лекарств, которые препятствуют всасыванию и усвоению витаминов. Усвоению кальция может препятствовать питание, в котором количество белка повышено. Поэтому если Вы решили соблюдать белковые диеты или диеты, которые включают в себя белковые дни, следует позаботиться о достаточном поступлении кальция в виде поливитаминов, чтобы не нанести вреда своему здоровью, гонясь за тонкой талией;
- чрезмерное напряжение мышц, которое может возникнуть при чрезмерной нагрузке на отдельную группу мышц, тяжелом физическом труде, недостаточной разминке во время занятий спортом;
- наличие некоторых заболеваний (сахарного диабета, варикоза, заболеваний щитовидной железы, травм или опухолей головного мозга) и плоскостопия. Если у Вас часто появляются судороги ног по ночам, то следует проконсультироваться с эндокринологом, флебологом и невропатологом;
- стрессы, из-за которых происходит сильная потеря кальция, необходимого для того, чтобы расслабить мышечную мускулатуру, а также для нормального функционирования нервной системы;
- беременность, при которой возникновение судорог ног по ночам связано с дополнительным давлением растущей матки на кровеносные сосуды и нервные окончания нижних конечностей. Из-за этого возникает препятствие для нормального кровотока в нижних конечностях беременной и вызывается спазм мышц.
Первая помощь при судорогах ног по ночам
Если Вы часто сталкиваетесь с судорогами ног по ночам, то Вам следует ознакомиться с простыми способами оказания первой помощи при их возникновении, для максимально быстрого восстановления нормального тонуса мышц и избавления от боли. В первую очередь, не стоит паниковать, нужно сесть на кровати и опустить сведенные вместе ноги на холодный пол. Благодаря этому спустя несколько минут циркуляция крови восстановится, и спазм пройдет.
Также рекомендуется ущипнуть несколько раз спазмированное место, после чего выполнить легкий массаж, совершая растирающие и похлопывающие движения. Под воздействием массажа происходит разогрев мышц и восстановление нормального кровотока. Массажные движения должны совершаться строго снизу вверх, направляясь от пальцев к пятке, а затем от пятки к колену. После выполнения массажа следует прилечь, положив ноги на возвышенность.
Во время спазма икроножных мышц хорошо помогает сделать укол иглой в больное место, только данная манипуляция может проводиться профессионалом, который знает правильные точки иглоукалывания. Поэтому эта процедура не должна проводиться самостоятельно, чтобы не нанести вреда близко расположенным сосудам и нервам.
Лечение судорог ног по ночам
По мнению медиков, лечение судорог ног по ночам должно начинаться с корректировки пищевого рациона, а не с таблеток. В первую очередь, необходимо увеличение поступления в организм с продуктами питания магния, калия и кальция, которые отвечают за циркуляцию жидкостей. Чтобы восполнить кальций, следует употреблять больше молочных продуктов, но нужно учитывать, что чем меньше жирность изделия, тем меньшее количество кальция в нем присутствует. Запасы кальция можно благодаря включению в свой рацион питания авокадо, бананов, птицы, мяса. Магний содержат орехи, отруби, бобовые, сыр, сельдь, шпинат, ржаной хлеб, овсяная каша. Если же не удается восполнить дефицит минералов с помощью корректировки питания, то придется обратиться за помощью к витаминизированным добавкам.
Кроме этого, для лечения судорог ног, возникающих по ночам, необходимо укреплять мышцы с помощью выполнения специальных физических упражнений и проведения профилактического массажа группы мышц, которые наиболее подвержены спазмам. В комплекс ежедневной лечебной гимнастики следует включить упражнение, направленное на то, чтобы расслабить икроножные мышцы. Для этого нужно обхватить рукой кончики пальцев ног и с силой тянуть их на себя. Кроме этого, в течение дня, после долгого пребывания в однообразной позе или сидения, рекомендуется выполнение мини-зарядки для ног, во время которой нужно высоко подниматься на носки и резко опускаться на пятку, вращать стопами в разные стороны, сгибать и разгибать пальцы.