Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы.
Ученые-физиологи составили идеальный распорядок последнего дня года для тех, кто хочет праздновать в полную силу.
6.00: подъем. Начинаем день рано, в тот момент, когда начинают вырабатываться гормоны, придающие бодрость. Проснувшись, выпиваем стакан воды. Тем самым мы боремся с обезвоживанием и запускаем работу кишечника. Перед новогодним ужином с жирной пищей и алкоголем это обязательно!
7.00 — 10.00: начало активной подготовки к празднику. Все системы организма включились после пробуждения и активно работают. В то же время алкоголь еще не начал мешать мышцам извлекать энергию. Самое благоприятное время для дел, требующих физической нагрузки: принести с рынка сумки с продуктами, вытащить во двор и выколотить ковер, устроить генеральную уборку.
8.30: время для завтрака. 12.30: обед. 18.00: плотный полдник. Нужно обеспечить равномерное поступление питательных веществ в организм. Причем выбирать пищу, богатую грубыми волокнами: овощи, отруби, цельнозерновые хлебцы. Дело в том, что гормон удовольствия серотонин на 80 процентов вырабатывается в кишечнике бактериями, которые питаются только грубым волокном (клетчаткой).
В перерывах между едой обязательно пить воду, ведь ночью предстоит алкогольная интоксикация и в результате вам грозит обезвоживание!
18.30: посмотрите на свое новогоднее меню (вы ведь составили его заранее?). В идеале оно должно содержать много белка, овощей и фруктов, чтобы вы не заработали панкреатит.
19.00: время лечь спать. Нужно погасить свет, убрать все источники звука. Спать нужно время, кратное полутора часам, чтобы организм прошел все фазы сна. То есть встать либо в полдевятого, либо в десять вечера.
Проснувшись, не забудьте еще раз выпить воды. Это поможет снизить концентрацию токсических веществ в крови после приема алкоголя, и похмелье будет более легким.
Теперь можно наряжаться — краситься, накрывать на стол, чтобы успеть проводить старый год. Здоровья вам, ведь жить — здорово!
«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый
teleprogramma.pro