Если вы счастливые обладатели нормальной здоровой кожи без особых проблем, просто придерживайтесь общих рекомендаций, которые помогут подольше сохранить вашу кожу молодой и красивой:
Как минимум 2-3 раза в неделю включайте в свой рацион скумбрию, лосось, тунец или другую рыбу и морепродукты.
Заправляйте салаты оливковым или льняным маслом, добавляйте семя льна. Все эти продукты богаты Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами, они помогут укрепить липидный барьер, что будет препятствовать трансэпидермальной потере влаги (ТЭПВ), и ваша кожа будет увлажненной и сияющей.
Включайте в свой рацион побольше зелени и сезонных овощей и фруктов. Они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут защитить вашу кожу от вредного воздействия окружающей среды и фотостарения.
Пейте зелёный чай и красное вино – они богаты антиоксидантами. Однако помните, что красное вино выступает в роли антиоксиданта лишь в небольших количествах – не более 1-2 бокалов в день. А в больших количествах наоборот, как и любой алкоголь, будет способствовать преждевременному старению. Ну, и конечно, если вы вообще не употребляете алкоголь, включать вино в свой рацион совершенно не обязательно.
А вот 1-2 литра чистой воды в день необходимы всем.
Конечно, хочется добавить, что правильное питание оказывает благоприятное влияние не только на кожу, но и на фигуру, и на здоровье и на общее самочувствие. Но это уже совсем другая тема.
If you are happy owners of normal healthy skin without any problems, just stick to the general recommendations that will help keep your skin young and beautiful longer:
At least 2-3 times a week include mackerel, salmon, tuna or other fish and seafood in your diet.
Dress salads with olive or linseed oil, add flax seed. All these products are rich in Omega-3 and Omega-6 fatty acids, they will help strengthen the lipid barrier, which will prevent transepidermal loss of moisture (TEPV), and your skin will be hydrated and radiant.
Include in your diet more green and seasonal vegetables and fruits. They are rich in vitamins and antioxidants, which will help protect your skin from the harmful effects of the environment and photoaging.
Drink green tea and red wine — they are rich in antioxidants. However, remember that red wine acts as an antioxidant only in small quantities — no more than 1-2 glasses a day. And in large quantities, on the contrary, like any alcohol, it will promote premature aging. And, of course, if you do not drink alcohol at all, it’s not necessary to include wine in your diet.
But 1-2 liters of clean water a day are necessary for everyone.
Of course, I want to add that proper nutrition has a beneficial effect not only on the skin, but on the figure, and on health and overall well-being. But this is a completely different topic.